Диета на 1000 калорий: действительно ли она работает?

Контент:

Диета на 1000 калорий состоит из очень строгого плана питания, который помогает похудеть за короткий период времени и должен выполняться только под руководством диетолога, поскольку, если не соблюдать осторожность, это может вызвать сильный эффект аккордеона. , при котором человек спустя короткое время набирает весь сброшенный вес или даже больше. Поэтому эту диету не следует считать хорошим вариантом для похудения.

Количество веса, потерянного при диете на 1000 калорий, варьируется от человека к человеку, поскольку это зависит от метаболизма каждого человека, а также от его уровня физической активности. Как правило, эта диета может быть показана людям с ожирением или тем, кому необходимо быстро похудеть, чтобы контролировать какое-либо хроническое заболевание, например, диабет.

Вот примерное меню на день диеты на 1000 калорий:

ПитаниеМенюкалории
Завтрак (7 утра)1 чашка несладкого кофе + 1 ломтик цельнозернового хлеба (30 г) + 1 ломтик белого сыра (30 г) + 1 десертная ложка сливочного масла (5 г)200 калорий
Утренний перекус (10:00)1 большое яблоко (120 г) + 1 чашка несладкого зеленого чая60 калорий
Обед (13:00)90 г курицы-гриль + ½ чашки коричневого риса с 2 чашками салата, салата из помидоров и лука, заправленного 1 десертной ложкой оливкового масла305 калорий
Полдник (16:00)1 йогурт без добавок + 1 столовая ложка овсяных хлопьев + 1 столовая ложка (десерт) чиа150 калорий
Ужин (19:00)90 г жареной рыбы + ½ стакана сладкого картофеля + 1 стакан брокколи и вареной моркови + 1 десертная ложка оливкового масла285 калорий
Общий1000 калорий

Как соблюдать диету 1000 калорий

Чтобы придерживаться диеты на 1000 калорий, необходимо проконсультироваться с диетологом, так как необходимо провести полную оценку питания, чтобы не только наметить цели диеты, но и понять, подходит ли человек для выполнения диеты. диета. Получив всю необходимую информацию, диетолог сможет составить план похудения, хорошо адаптированный ко всем потребностям человека.

Чтобы узнать свой ИМТ и понять, на сколько вам нужно похудеть, введите свои данные в калькулятор:

Важно, чтобы во время диеты на 1000 калорий вы также поддерживали достаточное потребление жидкости, от 1,5 до 2 литров воды в день или несладкий чай. Кроме того, важно есть каждые 3 часа, чтобы не проголодаться в следующий прием пищи.

Как похудеть здоровым способом

Чтобы похудеть здоровым способом, важно питаться разнообразно и сбалансированно. Для этого некоторые важные рекомендации включают в себя:

  • Сделайте 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса небольшими порциями;
  • Употребляйте от 3 до 5 порций фруктов и/или овощей в день;
  • Сократите потребление продуктов, богатых сахаром, таких как промышленные соки, печенье, пирожные, сладости и т. д.;
  • Готовьте пищу на гриле, в духовке или на пару, избегая продуктов с большим количеством жира;
  • Избегайте потребления продуктов с высоким содержанием жира, таких как колбасы, красное мясо, желтые сыры, соусы, продукты промышленного производства и другие;
  • Предпочитайте потребление обезжиренного молока и производных.

Кроме того, вы также должны регулярно заниматься физической активностью, по крайней мере, 3 раза в неделю в течение 30-60 минут. Некоторые упражнения, рекомендуемые для тех, кто хочет похудеть, включают плавание, танцы, бег или ходьбу. Смотрите 10 лучших упражнений для похудения.

Ознакомьтесь с другими важными советами, чтобы уменьшить чувство голода и легче похудеть: