Как использовать триптофан для похудения

Контент:

Триптофан может помочь в снижении веса при ежедневном употреблении с пищей и использовании добавок, содержащих эту аминокислоту. Стимулируется потеря веса, потому что триптофан увеличивает выработку серотонина, гормона, который дает телу ощущение благополучия, снимает стресс и уменьшает чувство голода и желание есть.

При этом уменьшается количество эпизодов переедания и потребность в сладком или продуктах, богатых углеводами, таких как хлеб, пирожные и закуски. Кроме того, триптофан также помогает расслабиться и хорошо выспаться, регулируя выработку гормонов в организме, улучшая обмен веществ и сжигая больше жира.

Как включить триптофан в рацион

Триптофан присутствует в таких продуктах, как сыр, арахис, рыба, орехи, курица, яйца, горох, авокадо и бананы, которые необходимо употреблять ежедневно, чтобы способствовать снижению веса.

В таблице ниже приведен пример трехдневного меню, богатого триптофаном:

Перекус1 деньДень 2День 3
Завтрак1 чашка кофе + 2 ломтика цельнозернового хлеба с яйцом и сыром1 чашка смузи из авокадо, без сахара1 чашка кофе с молоком + 4 столовые ложки кускуса + 2 ломтика сыра
Утренний перекус1 банан + 10 кешью пюре из папайи + 1 столовая ложка арахисового маслапюре из авокадо с 1 столовой ложкой овсяных хлопьев
Обед/ ужинрис, фасоль, куриный бефстроганов и зеленый салатзапеченный в духовке картофель с оливковым маслом + кусочки рыбы + салат из цветной капустыГовяжий суп с горошком и лапшой
Полдник1 натуральный йогурт + мюсли + 5 кешью1 чашка кофе + 2 ломтика цельнозернового хлеба с яйцом и сыром1 чашка кофе с молоком + 1 ломтик цельнозернового хлеба с арахисовым маслом + 1 банан

Также важно помнить, что для достижения больших результатов в потере веса важно регулярно заниматься физической активностью, по крайней мере, 3 раза в неделю. См. полный список продуктов, богатых триптофаном.

Как принимать капсулы триптофана, чтобы похудеть

Триптофан также можно найти в виде добавок в капсулах, обычно под названием L-триптофан или 5-HTP, которые можно найти в магазинах пищевых добавок или аптеках по средней цене от 65 до 100 реалов, в зависимости от концентрации. и количество капсул. Кроме того, триптофан присутствует в больших количествах в белковых добавках, таких как сывороточный протеин и казеин.

Важно помнить, что эту добавку следует принимать в соответствии с указаниями врача или диетолога, и ее использование должно осуществляться вместе со сбалансированной диетой и практикой физической активности. Обычно назначают небольшие дозы, например, 50 мг за завтраком, обедом и еще одну за ужином, потому что таким образом действие капсул длится весь день, и поэтому настроение сильно не меняется, что облегчает соблюдение диеты.

Противопоказания и побочные эффекты

Добавка триптофана противопоказана в случаях применения антидепрессантов или успокаивающих препаратов, так как сочетание препарата с добавкой может вызвать проблемы с сердцем, тревогу, тремор и чрезмерную сонливость. Кроме того, беременным или кормящим женщинам также следует избегать использования этой добавки.

Слишком много триптофана может вызвать побочные эффекты, такие как изжога, боль в животе, тошнота, рвота, газы, диарея, потеря аппетита, головокружение, головные боли, сухость во рту, мышечная слабость и чрезмерная сонливость.