Катаболизм: что это такое, почему это происходит и как его избежать

Контент:

Катаболизм — это метаболический процесс в организме, направленный на производство простых молекул из более сложных, например, производство аминокислот из белков, которые будут использоваться в других процессах организма.

Чтобы тело функционировало должным образом, катаболизм должен происходить вместе с анаболизмом, что соответствует процессу, в котором простые молекулы превращаются в более сложные, например, способствуя увеличению мышечной массы.

Катаболизм происходит естественным образом, однако есть ситуации, которые благоприятствуют этому процессу и приводят к уменьшению мышечной массы, например, длительное голодание, чрезмерные тренировки или бессонница.

почему это происходит

Катаболизм — это естественный метаболический процесс в организме, направленный на производство более простых молекул и энергии, чтобы организм мог нормально функционировать. Катаболизм обычно происходит во время пищеварительного процесса, при котором потребляемая пища перерабатывается в более простые соединения, чтобы их можно было хранить, поглощать или преобразовывать в энергию, используемую в метаболических процессах.

Чтобы организм оставался в равновесии, процессы катаболизма и анаболизма должны происходить параллельно, однако в некоторых ситуациях катаболические реакции происходят чаще, чем анаболические, что может привести к потере мышечной массы.

Когда может произойти мышечный катаболизм

Мышечный катаболизм может происходить легче у людей, которые:

  • Они долго обходятся без еды;
  • Они слишком много тренируются и мало отдыхают;
  • У них неадекватная пища;
  • Они очень напряжены.

Катаболизм может произойти, потому что в этих ситуациях катаболические реакции происходят не из-за пищи, а из-за веществ, которые уже присутствуют в организме, таких как белки, присутствующие в мышцах, которые используются с целью получения организмом энергии, атрофия мышц.

Поймите, как работает метаболизм.

Как избежать мышечного катаболизма

Чтобы избежать мышечного катаболизма, важно избегать длительного голодания и придерживаться правильного и сбалансированного питания, чтобы анаболические и катаболические реакции были сбалансированы, что позволяет избежать потери мышечной массы. С другой стороны, чтобы избежать катаболизма и набрать мышечную массу, важно способствовать анаболизму, рекомендуется:

  • До и после тренировки важно соблюдать диету, богатую, например, углеводами и белками , поскольку эти соединения в результате катаболических реакций превращаются в глюкозу (энергию) и аминокислоты, которые используются в анаболических реакциях для стимулирования мышечного роста. Ознакомьтесь с полным меню для набора мышечной массы;
  • В некоторых случаях диетолог может порекомендовать использование добавок , способствующих набору мышечной массы, поскольку они содержат более простые соединения, которые посредством анаболических реакций способствуют образованию более сложных соединений, таких как, например, белки. Таким образом, диетолог может порекомендовать прием ВСАА, мальтодекстрина, декстрозы, сывороточного протеина или глютамина, например, в зависимости от цели человека и интенсивности выполняемых физических нагрузок. Посмотрите, какие добавки являются лучшими для набора мышечной массы.
  • Также рекомендуется избегать употребления алкогольных напитков , так как алкоголь может способствовать катаболизму, способствуя потере мышечной массы;
  • Также важно избегать стрессовых ситуаций, потому что в таких ситуациях обычно происходит повышение концентрации гормона кортизола в крови, что может способствовать, например, катаболизму. Таким образом, интересно выполнять действия, которые способствуют расслаблению, например, смотреть фильм или гулять на свежем воздухе.

Кроме того, важно соблюдать периоды отдыха после тренировки и хорошо высыпаться, чтобы не было мышечной перегрузки и давало организму время для восстановления энергии, необходимой для правильного функционирования организма.