Лучшее время для принятия солнечных ванн (и выработки витамина d)

Контент:

Можно получить достаточное количество витамина D при регулярном пребывании на солнце, и рекомендуется загорать не менее 15 минут, если у вас более светлая кожа. В случае смуглой или черной кожи это время должно составлять от 30 минут до 1 часа в день, потому что чем темнее кожа, тем сложнее вырабатывать витамин D.

Витамин D синтезируется в коже в ответ на воздействие солнечного ультрафиолетового излучения B (UVB) и является основным источником этого витамина для организма, так как продукты, богатые витамином D, такие как рыба и печень, не обеспечивают ежедневно необходимой количества этого витамина. питательное вещество. Узнайте, в каких продуктах содержится витамин D.

Таким образом, лучшее время для загара, чтобы обеспечить витамином D, — это время, когда наблюдается самый высокий уровень лучей UVB, что происходит между 10:00 и 16:00, однако важно иметь в виду, что эти часы самые жаркие, что очень важно. предпочтительно использовать солнцезащитный крем с SPF 50. В другое время дня, хотя уровень УФ-В ниже, также можно стимулировать выработку этого витамина.

Лучшее время для загара

Лучшее время для принятия солнечных ванн — это время с более высокой концентрацией УФ-В лучей, способных стимулировать выработку витамина D, что происходит между 10:00 и 16:00. Однако чем больше этих лучей, тем выше риск последствий для кожи, таких как ожоги, шелушение, появление пятен, старение кожи и повышенный риск рака кожи, например.

Поэтому важно, чтобы, если в этот период происходит пребывание на солнце, использовался солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) 30 или 50. В целом, пребывания на солнце в течение 15 минут в случае более светлой кожи и от 30 минут до 1 часа в случае более темной кожи достаточно, чтобы стимулировать выработку витамина D. Однако, если воздействие происходит в течение более длительный период рекомендуется повторно наносить солнцезащитный крем каждые 2 часа.

Солнце до 10:00 и после 16:00 также содержит УФ-лучи, но в меньшей концентрации и, следовательно, если воздействие происходит в этот период, около 15 минут, пользоваться солнцезащитным кремом не нужно. Однако, поскольку лучи UVA постоянны в течение дня и могут иметь последствия для здоровья, также рекомендуется использовать солнцезащитный крем с SPF до 30.

Как защитить себя от солнца

Чтобы предотвратить повреждение, вызванное чрезмерным воздействием солнечных лучей UVB, важно использовать солнцезащитный крем с SPF 30 или 50 в зависимости от времени суток, когда происходит воздействие, и типа кожи, и рекомендуется Повторное применение каждые 2 часа, если таковые имеются. Узнайте, как выбрать лучший солнцезащитный крем.

Кроме того, важно носить головной убор и солнцезащитные очки, чтобы защитить глаза и лицо от солнечных лучей, а также пить много жидкости, например, воду, кокосовую воду или фруктовый сок.

Что происходит, если вам не хватает витамина D

Оптимальные уровни витамина D обычно достигаются, когда человек соблюдает диету, богатую этим типом витамина, и регулярно подвергается воздействию солнца. Однако, когда витамин D находится в более низких концентрациях, возможны некоторые последствия, основными из которых являются:

  • Ослабление костей;
  • Остеопороз у взрослых и пожилых людей;
  • Остеомаляция у детей;
  • Мышечная боль и слабость;
  • Снижение кальция и фосфора в крови;

Диагноз дефицита витамина D ставится с помощью анализа крови, называемого 25(OH)D, в котором идеальное значение для здоровых людей в возрасте до 60 лет превышает 20 нг/мл. Подробнее о тесте на витамин D см.

Посмотрите следующее видео, а также узнайте, какие продукты способствуют повышению уровня витамина D: